Memenuhi kebutuhan nutrisi harian, seperti vitamin merupakan hal penting yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Ada banyak jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya vitamin B kompleks. Lantas, apa saja manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh? Simak informasinya dalam artikel Medikacare berikut ini.
Vitamin B kompleks adalah stimulus yang mengubah makanan di dalam tubuh menjadi energi. Jenis vitamin ini berperan dalam menjaga fungsi tubuh agar tetap bekerja. Sesuai dengan namanya, vitamin B kompleks ini memiliki beberapa turunan, di antaranya:
a. Vitamin B1 (tiamin)
b. Vitamin B2 (riboflavim)
c. Vitamin B3 (niasin)
d. Vitamin B5 (asam pantotenat)
e. Vitamin B6 (piridoksin)
f. Vitamin B7 (biotin)
g. Vitamin B9 (asam folat)
h. Vitamin B12 (cobalamin)
Dari setiap jenis vitamin B tersebut, masing-masing memiliki fungsi yang berbeda. Namun, semua vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya
Berikut ini adalah manfaat dari vitamin B kompleks berdasarkan jenisnya:1. Vitamin B1
Vitamin B1 atau tiamin merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. vitamin ini bisa diperoleh dalam berbagai jenis makanan, seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Beberapa manfaat dari vitamin B1 adalah:a. Berperan dalam perkembangan dan fungsi sel tubuh
b. Membantu mengubah karbohidrat menjadi energi
c. Meningkatkan kesehatan otak, otot, dan saraf
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau dikenal juga dengan riboflavin bisa Anda dapatkan secara alami dari makanan, seperti hati sapi, susu dan produk olahannya, kerang, serta daging ayam. Umumnya, bakteri di usus yang sehat juga dapat menghasilkan riboflavin, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.Manfaat dari vitamin B2 meliputi:
a. Menjaga kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf
b. Membantu mengubah makanan menjadi energi
c. Berperan dalam produksi sel darah merah
d. Membantu mengubah vitamin B6 menjadi bentuk sederhana
3. Vitamin B3
Vitamin B3 atau yang juga disebut niasin terbagi ke dalam dua jenis, yaitu nikotinat dan nikotinamida. Niasin termasuk vitamin B kompleks yang larut dalam air, sehingga jumlah yang tidak dibutuhkan oleh tubuh akan dikeluarkan melalui urine. Vitamin B3 bisa didapatkan pada daging merah, beras merah, ikan, dan biji-bijian.Berikut beberapa manfaat vitamin B3 untuk kesehatan:
a. Mengubah makanan menjadi energi
b. Membantu meningkatkan fungsi enzim
c. Mengoptimalkan fungsi vitamin B kompleks lain
d. Meningkatkan sistem pencernaan dan sistem saraf
e. Berperan penting dalam produksi hormon
4. Vitamin B5
Vitamin B5 atau asam pantotenat merupakan vitamin B kompleks yang membantu tubuh dalam memanfaatkan lemak dan protein. Vitamin B5 ini bisa ditemukan dalam daging, alpukat, brokoli, susu, dan kacang-kacangan.Manfaat yang diperoleh dari vitamin B5 antara lain:
a. Memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi
b. Membantu tubuh dalam memanfaatkan vitamin lainnya
c. Membantu menghasilkan hormon seks
d. Berperan penting dalam produksi sel darah merah dan kolesterol
5. Vitamin B6
Vitamin B6 yang juga dikenal sebagai piridoksin ini ternyata sama bermanfaatnya dengan vitamin B kompleks lain. Sumber vitamin B6 bisa ditemukan pada kacang-kacangan, pisang, ayam, dan ikan.Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B6 adalah:
a. Membantu memproduksi insulin
b. Melawan infeksi
c. Memproduksi asam amino non-esensial
6. Vitamin B7
Vitamin B7 atau biotin bisa Anda temukan di berbagai makanan, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari vitamin B7, di antaranya:a. Meningkatkan kesehatan tulang dan rambut
b. Berperan penting dalam menghasilkan lemak
c. Mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau asam folat merupakan jenis vitamin yang memiliki peran penting, terutama bagi ibu hamil. Asam folat ini banyak terkandung dalam alpukat, jeruk, bayam, dan biji-bijian yang diperkaya.Mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, seperti:
a. Mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang
b. Membantu menghasilkan sekaligus menjaga DNA
c. Membantu memproduksi sel darah merah
8. Vitamin B12
Vitamin yang memiliki nama lain cobalamin ini berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 berasal dari daging, hati, kerang, telur, serta susu dan produk olahannya.Beberapa manfaat yang diberikan oleh vitamin B12 adalah:
a. Meningkatkan fungsi otak dan sel saraf
b. Mencegah anemia
c. Berperan penting dalam metabolisme protein
Vitamin B kompleks memberikan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Itulah sebabnya, asupan vitamin B kompleks harian sangat diperlukan agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Untuk mengetahui jumlah kebutuhan vitamin B kompleks harian, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.
